冬至养生篇

DONG ZHI

冬至养生篇

冬至是二十四节气之一，也是一年中阴阳转换的重要节点。在这个时节，气温骤降，人体阳气渐弱，阴气渐盛。如果不注意养生，很容易生病。因此，我们特别提醒大家要重视冬至养生，保持身体健康。

生活起居情志篇：

《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。

保暖防寒：冬至时节，气温骤降，要注意保暖防寒。外出时要穿好厚衣服，戴上帽子、手套等保暖用品。在家中也要保持室内温暖，避免受凉感冒。

适当运动：冬至时节，虽然气温较低，但适当的运动可以帮助身体产生热量，增强身体免疫力。建议大家在天气好的时候进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。

保持心情愉悦：冬至时节，天气寒冷，人们容易感到沉闷、抑郁。因此，要保持心情愉悦，多与亲朋好友交流，分享快乐和温暖。

饮食调理：冬至时节，饮食应以温补为主，多食用富含蛋白质、维生素的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、豆类、胡萝卜、大白菜等。同时，要避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃阳气。

养生食谱推荐

冬至滋补菜肴：姜母鸭

冬至炖锅姜母鸭，一来可以驱寒强身，二来能增加节日气氛。

“姜母”要选老姜，取一只碗，加少许水，将老姜放在碗中研磨，磨出来浓汁，就是上好的调味汁；把煸好的鸭子及姜汁一同倒入，另加入适量甘蔗、陈皮、黄芪、党参等食材，煨至鸭肉熟烂即可。

冬至养生茶：干姜枸杞茶

中医认为，阳气的发源地在肾，肾藏精，为生命活动提供原动力。人体与自然界有个相应的平衡，此时机体会出现阳气不足的情况，人自然就容易犯困。因此，补肾尤为重要。

冬至节气的养生茶，推荐干姜枸杞茶：干姜、枸杞各10克，加水500毫升，煮沸10分钟即可饮用；搭配几朵菊花，可避免上火。干姜枸杞茶用于辅助调理由肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸软疼痛、倦怠乏力等症。

虽然冬至这一天进补具有很好的滋补疗效，但一定要注意：进补也要因人而异，要注意区别体质。盲目进补非但不能起到补的效果，反而会让疾病缠身。

冬养生外治篇

督脉灸：督脉总督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。通过艾灸督脉可以激发调节诸经，发挥经络内连脏腑，沟通内外，运行气血，平衡阴阳，抗御病邪，调整虚实的作用与功效。督脉灸是以特制的中药姜泥为基础，结合艾绒灸对督脉进行施治的一种中医特色疗法。督脉总司一身之阳气，督脉灸将背部经络、腧穴、艾灸、中药热敷等多种理论和疗法作用于一体，能够显著提高机体免疫力，特别适合体质阳虚、寒湿重、怕冷的人群。

脐灸：用姜直接敷于脐部，然后用艾灸施治于患者脐部，生姜具有辛温发散，调和营卫，解表散寒通经活络的作用，艾叶则可激发络之气，疏通气血，调理脏腑，两者协同作用以起到预防和治疗疾病的一种灸法。脐灸的适应症：虚劳诸疾、神经衰弱和不寐少眠、多梦烦躁、小便不利、腹水、水肿、黄疸、阳痿、遗精早泄及女性月经不调、痛经、崩漏、带下、滑胎、不孕、痹症、手足麻木及诸酸痛症、自汗、盗汗、梦遗、滑精、久泄、惊悸失眠、胃痛、痞满、反胃、呕吐、泄泻、痢疾、呃逆等。

热敏灸：涌泉穴是阳虚之人首选艾灸穴！涌泉穴位于足底，肾经的经气由此发出，灌溉周身各处。艾灸涌泉穴就如同打开了气的出口开关，可畅通气血，调理肾经，缓解四肢冰冷，增强人体正气等。

神阙穴艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病因此，冬至开始可以通过用艾灸神阙穴的方法养生。每天1次，每次15～20分钟。也可以配合关元穴一起灸，关元穴位于神阙下三寸，具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。

治未病中心简介

芦溪县中医院治未病科为芦溪县治未病中心，科室秉承“未病先防既病防变烧后防复”理念，突出中医特色。现有业务用房面积1500m2，设有专职的管理人员，主治中医师5人、其中完成国家住院医师规范化培训3人，护理人员5人。具备质辨识仪、舌脉经络仪等中医体质辨识系统;具备针刺室、热敏灸室、中医传统康复治疗室、小儿推拿室、熏蒸室、艾灸室、体质辨识室等。配置设施设备价值100余万元。以先进的设备仪器为依托，承担个性化的中医特色体质辨识中心体检站。并指导日常食疗、养生功法教授，实行科学化治未病服务。

特色中医养生疗法:平衡罐结合督灸治疗各种寒症及加强身体抵抗力，加上开展多年的冬病夏治“三伏贴”“三伏灸”、冬季养阳“三九贴”“三九灸”等起到很好的疗效。吸引了周边大量的群众来科诊治和康复，形成了良好的社会效益。

适应人群、服务对象: 健康管理(对于体质偏颇人群进行体质调理以减少疾病的发生)，慢性病健康管理以减少疾病进展加重(高血压、中风、糖尿病、冠心病、风湿免疫性疾病等)以及慢性胃炎，消化不良等脾胃病调理，失眠及围绝经期综合征，生殖(中医促排，备孕体质调理 )以及妇科疾病(月经病，早衰]治疗，各类疼痛性疾病的治疗( 颈肩腰腿疼等)，儿科各类疾病(胃肠道疾病、发育迟缓、多动症、咳嗷、发热等)，中医传统美容(皮肤病治疗以及皮肤管理)，中医传统药膳调理等，可开展电话预约、微信指导，提供更为方便快捷的保健服务。

专家简介

易炳钢

主治中医师

治未病中心负责人

擅长: 中医体质辨识及调理，慢性疾病(心脑血管疾病以及风湿免疫性疾病)的中西医诊治及调理，擅长利用各类中医外治手段以及中医药运用治疗眩晕、头痛、中风、面神经麻痹、帕金森、颈肩腰腿痛、带状疮疹后遗神经痛、痛风、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、骨质疏松以及胃肠道疾病等常见病，以及睡眠障碍/痛经、减肥、亚健康状态调理。